一、赛前准备：

　　基本物品：

　　1. 准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；

　　2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子；

　　3. 准备一条薄型运动短裤，尽量不用长裤

　　4 准备几块巧克力，在比赛过程中随时用来补充能量；

5 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)

6 准备一些卫生纸便于中途使用。

　赛前身心准备：

　　  对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；

　　二、 临赛准备：

　　1. 早餐建议：最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品；

　　2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

　　3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

4. 建议每个人提早在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤（重点）；

5  临赛前不要喝过多的水。

6 起跑前由于运动员人数众多，小心出现拥挤，摔倒等现象，提前检查鞋带是否系好。

7 到达会展中心后了解厕所的具体位置。

　　三、 赛中注意事项：

　　1. 在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如情况严重，需立即停止比赛，立即请医生诊治。

　　2. 在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛，立即请医生诊治。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

4 在比赛中，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。

5. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；

　　四、 赛后注意事项：

　　1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

　　2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

3. 赛后下床时要注意安全，防止腿部过度疲劳导致摔伤。

            切记：跑完马拉松后将芯片换回100元人民币

          预祝数学健儿取得好成绩！